Kanker merupakan salah satu penyakit yang menjadi momok bagi banyak orang di seluruh dunia, termasuk di Indonesia. Menurut data dari International Agency for Research on Cancer (IARC), setiap tahun terdapat lebih dari 350.000 kasus kanker baru yang terjadi di Indonesia. Oleh karena itu, langkah-langkah pencegahan kanker sangat penting untuk dilakukan.
Dokter onkologi adalah ahli yang spesialis dalam mengobati dan mencegah penyakit kanker. Mereka memiliki pengetahuan yang mendalam mengenai penyebab dan faktor risiko kanker, serta cara-cara untuk mencegahnya. Berikut adalah empat hal yang disarankan oleh dokter onkologi untuk mencegah kanker:
1. Berhenti merokok
Merokok merupakan faktor risiko utama untuk berbagai jenis kanker, termasuk kanker paru-paru, mulut, tenggorokan, dan lain-lain. Jika Anda merokok, segera hentikan kebiasaan tersebut. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendapatkan bantuan dalam menghentikan kebiasaan merokok.
2. Mengonsumsi makanan sehat
Makanan yang sehat dan bergizi dapat membantu mencegah kanker. Konsumsi lebih banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh, gula, dan garam. Selain itu, batasi konsumsi alkohol dan makanan olahan.
3. Rutin berolahraga
Olahraga secara rutin dapat membantu menjaga berat badan yang sehat, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi risiko kanker. Lakukan olahraga aerobik seperti berlari, berenang, atau bersepeda setidaknya 30 menit setiap hari. Jangan lupa juga untuk melakukan latihan kekuatan seperti angkat beban atau yoga.
4. Hindari paparan zat berbahaya
Paparan zat berbahaya seperti asap rokok, radiasi sinar matahari berlebihan, bahan kimia beracun, dan polusi udara dapat meningkatkan risiko kanker. Usahakan untuk menghindari paparan zat-zat tersebut sebisa mungkin. Gunakan perlindungan seperti kacamata hitam, topi, dan krim tabir surya saat berada di bawah sinar matahari, serta masker saat berada di lingkungan yang berpolusi.
Dengan mengikuti empat langkah di atas, Anda dapat membantu mengurangi risiko terkena kanker. Tetaplah konsisten dan disiplin dalam menjaga gaya hidup sehat, serta rutin melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala. Semoga artikel ini bermanfaat dan dapat menjadi motivasi untuk hidup lebih sehat dan terhindar dari penyakit kanker.